Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях?

Почему возникает зависимость от сигарет?

Из-за содержания никотина, который вызывает ряд физиологических изменений в организме, включая увеличение уровня допамина в мозге, что вызывает ощущение удовольствия и улучшение настроения.

В результате наш мозг связывает удовольствие с курением сигарет, стиков, вейпов, что приводит к формированию сильной психологической зависимости.

Курение становится своеобразным ритуалом, сопровождающим различные повседневные действия: попить кофе, перерыв на работу и т.д. Так вырабатывается привычка, отвязаться от которой все сложнее с каждым днем.

Физиологическая зависимость. Организм приспосабливаться к регулярному поступлению никотина и испытывает неприятные симптомы при попытке отказаться от курения, такие как раздражительность, бессонница, аппетитные ужимки и другие.

Вред для организма и психики: как осознать его последствия

Курение вызывает огромный вред для человека. Ежедневное употребление табака повышает риск возникновения различных заболеваний, таких как рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких. 

Кроме того, в индивидуальных случаях курение может негативно влиять на психическое состояние человека, вызывая раздражительность, нервозность, депрессию и снижение самооценки.

Для того чтобы осознать всю опасность курения, важно провести честный разговор с собой и задать себе следующие вопросы:

У меня есть...

• Одышка и ухудшение физической выносливости?
• Появление кашля и проблем с дыханием?
• Частые простуды и вирусные инфекции?
• Проблемы с зубами, желтый налет и т.д.?
• Нарушение сна и бессонница?
• Агрессивное поведение и раздражительность?
• Снижение концентрации, памяти и умственной активности?

Ответили "да" три и более раз, пора задуматься о том, чтобы бросить курить самостоятельно или с помощью специалиста (нарколог, психолог).

Что эффективнее: резко бросить курить или постепенно?

Все зависит от характера и силы воли человека, оба подхода могут быть эффективны:

• Постепенное бросание подойдёт для людей, которым трудно сразу отказываться от вредных привычек. В мире полно людей, которые не могут бросить пить, курить, есть жирное в туже секунду. Для них гораздо проще уменьшить количество выкуренных сигарет за день постепенно снижая цифру до 0. 
• Резкое бросание окажется более эффективным для людей с большой силой воли. 

Ответьте честно сами себе какой способ подойдет именно вам.

Психологические советы:: как преодолеть никотиновую зависимость?

Запланируйте конкретную дату, когда вы окончательно бросите курить, и придерживайтесь этого решения чего-бы вам это не стоило. Например, я брошу курить до конца месяца. 

Задумайтесь о причинах, по которым вы хотите бросить курить. Возможно это здоровье, финансы, желтые зубы, неприятный запах от сигарет, или желание быть более энергичным и активным.

Найдите замену: семечки, жевательная резинка, леденцы, сухарики и т.д.

Обсудите свои планы с близкими людьми. Поддержка окружающих вас людей будет важным мотивирующим фактором.

Развивайте новые здоровые привычки: начните заниматься спортом, йогой, медитацией, попробуйте новое хобби.

Не расстраивайтесь если не получилось с первого раза и вы сорвались. Случайно проскочив на красный свет светофора мы не ездим всю жизнь на красный. С курением тоже самое. Сорвались, сжимаем волю в кулак и дальше работаем над лучшей версией себя.

Поддержка близких людей

Мы уже писали, что окружение играет огромную роль в процессе отказа от курения. Близкие люди могут морально поддержать вас в трудные моменты, поощрять ваши усилия, помогать вам с планированием и поддерживать ваши здоровые привычки. 

Поддержка специалистов

Врачи, психологи могут оказать действительно ценную помощь. Они могут предоставить вам информацию о методах борьбы со сигаретами, поддержать вас на пути к здоровому образу жизни и помочь вам разработать план действий.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, если вы действительно хотите избавиться от вредной привычки. 

Эффективные методы бросить курить

Гипноз - метод использует глубокое релаксационное состояние, чтобы помочь человеку изменить свое мышление по поводу курения и усиливает его мотивацию бросить курить.

Акупунктура - при помощи небольших игл специалист стимулирует определенные точки на теле, что может помочь снизить желание курить и уменьшить общее стрессовое состояние.

Программа "5Дней без сигарет" - рабочая система поддержки и пошагового плана, которая помогает человеку избавиться от привычки курения за 5 дней. Включает в себя психологическую поддержку, тренинги и советы по бросанию курения.

Плюсы бросить курить

Экономия: 50000-70000 рублей в год. Если откладывать каждый день стоимость пачки сигарет, то в конце года можно побаловать себя подарками.

Здоровые легкие: после отказа от курения легкие начинают постепенно восстанавливаться, что приводит к улучшению дыхательной системы и снижению риска развития хронических заболеваний легких, таких как хронический обструктивный бронхит или эмфизема.

Прилив энергии: без никотиновой зависимости человек ощущает увеличение энергии и восстановление физической активности.

Улучшение вкуса и обоняния: органы чувств становятся более чувствительными, что приводит к улучшению вкусовых ощущений.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: отказ от курения снижает риск развития сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение внешнего вида: курение способствует преждевременному старению кожи, поэтому отказ от сигарет поможет сохранить молодость и красоту лица. Отсутствие характерного желтого налета на зубах.

Как спорт и физическая активность поможет справиться с желанием курить

Бросить курить сложно, поскольку никотин вызывает психологическую и физиологическую зависимость.

Физическая активность уменьшает стресс и тревожность, упражнения помогут высвободить эндорфины, естественные анальгетики и антидепрессанты, и вы начнете чувствовать себя значительно лучше. Меньше стресса, меньше желания курить.

Занятия спортом улучшают кровообращение и обмен веществ, а это поможет организму быстрее очиститься от токсинов, накопленных в результате курения. 

Регулярные тренировки и физическая активность существенно улучшат ваше общее физическое и психическое здоровье.

Общение с единомышленниками для совместной борьбы с курением

Сегодня в социальных сетях вы легко найдете людей, которые прошли или проходят через ту же самую борьбу с курением. Они могут поддержать вас своим опытом, дать совет или просто выслушать ваши чувства и эмоции. Вы поймете что вы не одиноки в своей проблеме.

Примеры успешных бывших курильщиков, которые смогли бросить курить, статут мотивацией на пути к здоровому образу жизни.

Что делать если самостоятельно не получается бросить курить?

Разобраться в себе: возможно вы не хотите бросать курить и вас все устраивает. Тогда нет смысла ограничивать себя.

Экономить:покупать сигареты в интернете, а не в супермаркетах. Так намного дешевле. Перейти на арабские белорусские, казахские сигареты и так далее. Качество лучше российских, а цены в два раза ниже.